譯文大賞

上半身固然重要, 但要有均衡的身材, 一定不能忽略下半身的訓練

如果有在接觸健身的朋友, 是否常常聽到下半身也很重要之類的話語呢?

您可能覺得練下半身並沒有哪麼重要, 或者覺得自己的腿已經夠粗了, 又或者自己很不喜歡練腿(誰會真的喜歡練腿呢?), 但在此之前, 讓我們來告訴您為什麼練腿那麼地重要吧

練腿帶來的五個效益

相信我, 在看完以下五點關於練腿能帶來的好處後, 絕對會想把這項訓練放入健身菜單裡

1. 能同時訓練有氧跟核心肌群

大多數的腿部訓練是需要多部位參與的, 換句話說在訓練過程中, 這些訓練同時會使用到多種肌群, 以深蹲為例, 股四頭, 腿後肌群, 臀肌以及大腿內外側參與發力, 也能活化平常較少使用的核心肌群, 除此之外, 也能順帶提高心律, 具有些許有氧運動的效果, 相較於單純做有氧, 下半身的鍛鍊能省下不少的時間

2. 有強而有力的雙腿, 就有更好的運動表現

腿部訓練不只會帶給你強健的背部及核心, 幫助提升跑步時的穩定性外, 也能連帶幫助您增強其他運動項目的表現, 例如游泳或是腳踏車等等, 這也是為何非常多的運動員都會把腿部加在訓練項目裡的原因

3. 練腿能幫助減重

腿部肌肉可說是我們全身上下最大的肌群了, 練腿越多, 所需要消耗的卡洛里就越高, 也就是說, 無論您做哪種運動, 無論是一般的健走或是高強度的負重訓練, 都能燃燒非常多的熱量喔

註: 如果長時間做同一種強度的運動, 燃燒的熱量會是固定的

但並不只有練腿的時候才能幫助減肥, 練腿後所產生的後燃效應, 就算在訓練結束後, 體內還是會消耗熱量喔, 所以這也是為何推薦練腿的原因了

心動了嗎? 你可以開始在家練腿, 或是如果練一段時間後覺得無聊, 那麼可以參考網路上其他練腿的動作喔

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4. 預防下背部痠痛

您知道通常我們背部會疼痛, 是因為我們肌肉的穩定度不足嗎? 您可能聽過可以透過鍛鍊核心及背部來預防對吧, 不過這些其實只是治標不治本, 讓下半身訓練加進菜單裡吧, 除了能加強多部位的肌肉強度外, 也能減少下背部的痠痛, 但如果動作不正確的話, 也絕對容易增加背部受傷的風險

5. 結實的雙腿是很性感的

很多人都只著重在上半身, 而忽略了腿部訓練的重要(編按: 一般人都喜歡美國隊長的胸肌, 索爾的粗壯手臂, 因為很明顯也很容易被看到), 但其實有結實且有線條的腿部是很性感的, 而且在練腿的時候很難不會練到臀部對吧

事實上, 當有強壯的臀部肌群時, 除了有翹臀外, 也能降低受傷的風險, 更能改善整體的運動表現

原文出處: LEG DAY: 5 REASONS WHY YOU SHOULD NOT SKIP YOUR LEG WORKOUT AGAIN

原文作者: Lunden Souza