譯文大賞

前言

大部分的人都知道, 深蹲可以練到腿部, 但並不知道這項動作可以幫助全身的肌肉生長

深蹲也是一項極佳的功能性運動, 對於身體的協調, 平衡感有幫助外, 也能減輕一些日常生活上的體力負荷, 另外深蹲也可以刺激肌肉的生長, 進而提升燃脂的效率

有些人認為深蹲會傷到膝蓋, 但研究顯示如果動作正確, 深蹲反而可以改善下肢的關節穩定度(尤其是膝蓋), 並強化骨骼組織(構成骨及軟骨的主成分)

簡言之, 深蹲對全身是有益無害的, 是值得推薦的一項運動

骨骼醫生的觀點

如果有人問我, 有沒有能快速雕塑身材的運動, 那深蹲就是我會推薦的運動

因為跟其他運動比起來, 它相對簡單, 可以不用器械, 不拘地點及時間

一般認為, 深蹲是一項腿部運動, 但同樣也對全身上下有非常多的幫助, 包括深埋於體內的核心肌群

深蹲的八大效益

如果您還沒有運動的習慣, 那麼建議您先閱讀這裡的文章

雖然因著每個人的需求, 而有不同的運動方式及強度, 但無論如何, 至少還是要把深蹲納入自己的運動計畫

那麼有那麼多的運動項目, 為何獨獨推薦深蹲呢?

1. 刺激全身的肌肉生長

深蹲有明顯刺激腿部肌肉生長的效果(包括大腿前側的股四頭肌, 肌腱及小腿), 但也能促進體內代謝, 進而刺激全身肌肉的生長

在動作正確的前提下, 深蹲能有效刺激體內分泌睾固酮及生長激素, 除了是肌肉生長所需的成分外, 也能提升鍛鍊其他部位的效果, 包括耐力及肌肉量, 因此深蹲可以同時提升上半身及下半身的力量

2. 是對日常生活相當實用的一項功能性訓練

功能性訓練泛指那些可以提升日常生活能力的運動, 不同於單純使用健身房器械, 鍛鍊單一部位的專項運動, 而深蹲屬於前者-據紀載, 早在遠古的採集時代, 人類就已經有類似深蹲的動作了, 在這種起立蹲下的過程中, 能促進全身的協調與平衡, 尤其在強化腿部肌肉的情況下, 能在日常生活中需要全身發力的時候更輕鬆, 例如移動裝滿水的水桶或重物等

3. 燃燒更多脂肪

最快減肥的方式並不是減少熱量的攝取, 而是要增加更多的肌肉, 每增加一磅(454克)的肌肉量, 每天就能多消耗50至70大卡, 亦即當您增加10磅的肌肉量, 身體每天就能自動多消耗一餐的熱量喔

4. 延緩老化時衰退的活動度

隨著年齡的增長, 有強壯的腿對於維持活動力是很重要的, 而深蹲就是一項值得推薦的動作, 除了增強腿部肌力, 鍛鍊核心肌群, 更能透過改善神經與肌群的連結, 有效預防跌倒等意外

5. 減少受傷的情況發生

運動員多半受傷的原因在於, 缺乏更穩定的肌群, 韌帶及結締組織, 而深蹲可以對此有所改變, 透過改善活動度(腳踝及臀部活動範圍)及平衡感, 可以減少受傷的情況

6. 增進運動表現-跳更高, 跑更快

無論您是假日才運動的上班族, 還是總要追著調皮小孩跑的全職媽媽, 都一定要知道, 深蹲能幫助您跑得快, 跳得更遠, 這並非是胡謅, 而是有研究根據的, 當然這也是為何深蹲成為每位職業運動員必須練的項目之一

7. 能同時雕塑腹部, 背部及腿部

很少運動像深蹲一樣, 有那麼多的肌群參與其中, 並能同時雕塑腹部, 背部及腿部, 除此之外, 這些肌群參與血糖, 脂質代謝及胰島素敏感度等的調節, 可以進而避免肥胖, 糖尿病及心血管疾病等文明病的產生

8. 幫助體內廢物的排出

深蹲能改善體內流體的流動, 進而幫助體內代謝廢物及營養素輸送至器官及腺體等組織, 也對腸道蠕動及排泄物的移動有所幫助

原文出處: How to Do Squats: 8 Reasons to Do Squat Exercises

原文作者: Fitness Mercola