你在短跑還是長跑表現得比較好呢? 還是兩種項目的表現都很好呢? 很多人深信, 無論是各項的運動還是訓練表現的差異是由快肌或慢肌纖維來決定的

 

肌肉纖維

 

我們的骨骼肌是由數個獨立的肌肉纖維, 也就是肌原細胞所組成的, 而每一個肌原細胞都含有非常多的肌原纖維, 這些肌原纖維也是多股可以相互鍵結與拉扯的蛋白(肌動蛋白與肌凝蛋白), 可以讓我們的肌肉收縮

 

一般來說, 肌纖維主要分成兩種: 慢肌纖維(I型纖維)與快肌纖維(II型纖維)(1), 而快肌纖維又可細分成IIa型與IIb型纖維

 

這些纖維的差異主要是在肌肉對於各種訓練及運動項目上的有不同的反應, 而基因會決定我們人體肌肉裡面快慢肌比例的多寡

 

以平均來說, 我們在大部分的運動裡面參與運動的慢肌與快肌纖維各佔一半

 

 

慢肌纖維(I型纖維) 

 

相較於快肌纖維, 慢肌纖維在利用氧氣製造ATP的效率更好, 也就代表慢肌纖維可以幫助人體肌肉持續受長時間的肌肉收縮, 而且消耗能量的速度比快肌纖維慢, 因此在疲乏之前, 可以持續運作得比較久, 因此, 慢肌纖維對於長跑運動員或是長途的單車運動來說是有幫助的(1)

 

 

快肌纖維(II型纖維)

 

由於快肌纖維是利用無氧代謝來產生能量, 在需要短時間爆發力的運動上表現得比慢肌纖維來得好, 不過比較容易疲乏, 除此之外, 儘管快肌纖維在每次收縮下產生的力量與慢肌相同, 但之所以是快肌纖維, 正是因為他們燃燒能量的速度較快, 因此對於短跑選手等爆發型的運動員來說, 有越多的快肌纖維就越好(1)

 

 

快肌纖維(IIa型)

 

這一類的快肌纖維也可稱之為升級版的快肌纖維, 它可以同時利用有氧與無氧代謝來產能, 由此看來, 它可說是慢肌纖維與快肌纖維的結合

 

相關連結: Anaerobic Metabolism vs. Aerobic Metabolism in Exercise

 

 

快肌纖維(IIb型)

 

這一類的快肌纖維是利用有氧代謝來產能, 也是典型的快肌纖維, 適用於短時間需要爆發力的運動, 它的收縮效率是所有肌肉纖維當中最突出的, 不過也容易疲乏所以無法持續收縮

 

 

肌肉纖維與運動表現

 

肌肉纖維的比例可能影響你在各個運動的表現, 尤以奧運選手最為明顯, 短跑選手通常都會有約80%的快肌纖維, 而馬拉松選手則有80%的慢肌纖維

 

肌肉纖維的比例對於一名偉大運動員來說是很重要的, 但如果單靠比例的多少是難以預測運動表現的, 事實上它還會受到其他因素影響, 像是心態, 適當的營養與水分, 足夠的休息時間, 有適合的訓練器械等等

 

訓練可以改變肌肉纖維的組成嗎?

 

部分研究證實, 人類的骨骼肌會依據訓練來轉換肌肉纖維的類型, 但我們還不清楚這個現象的原因, 而目前仍舊有許多的研究在探討著這個課題

 

不過別忘了, 前面有提到在職業層級, 由於選手的訓練基本上都達到一定的水準, 此時基因的影響是很明顯的, 但透過科學的調整可以大幅度克服這種先天性的障礙, 如果有持續不瀉地進行耐力型訓練, 肌肉纖維可以大幅成長, 可以改善他們面對及適應運動壓力的能耐

 

文章出處: Fast and Slow Twitch Muscle Fiber With Performance

文章來源: VeryWell Fit

 

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