如何找到適合自己的訓練鞋-你不該每次訓練都穿同一雙鞋 @ 譯文大賞

運動要穿什麼樣的鞋的確因人而異, 就好比跟人約會時晚餐要在哪吃, 電影要在哪裡看都是同樣的道理, 儘管你個人的想法主宰一切, 但訓練時穿什麼樣的鞋子, 可以大大影響訓練效果, 如果說你跑步或深蹲都穿同樣一雙鞋, 那你可能犯了一個很多人都會犯的錯

不同的運動對我們身體及鞋子產生的壓力有所不同, 而不同類型的鞋子本來就是針對這樣來做設計的, 舉例來說, 跑步的過程需要緩衝與支撐, 讓我們在移動時可以很安全, 而跑鞋正好可以發揮一點功效, 換句話說, 就算你多麼喜歡Converse的平底鞋, 你也不能拿它來慢跑

這樣的觀念跟我們自小灌輸的運動鞋大相逕庭(還記得在學的時候學校不是只分運動鞋跟平常上課穿的鞋嗎?), 這時候浮起了小時候某個長輩說的話: 運動鞋不就是每個運動都能穿嗎? 還有分喔? 時至今日, 隨著運動項目的細分, 不再有這種所有運動都適用的鞋子(編按: 其實在練腿, 練背跟練胸的日子, 我都穿CrossFit的鞋子)

前面提到了, 每個運動都有適合搭配的鞋子, 那麼接下來要告訴大家該怎麼挑鞋?

你知道嗎, 光是跑鞋就分成兩種

跑鞋是以直線運動為基礎所設計出的一款鞋, 白話來說, 無論是在路上或是跑步機, 踏出的每一步對身體的壓力都應該是一樣的, 而跑步的過程中, 身體會接收每一步踏出來產生的壓力, 特別是在身體出現疲勞的時候

這也是為何找到一雙能讓腳舒服的鞋子, 是多麼重要的一件事, 且研究指出舒適與否是我們能避免受傷的一大主因, 為了確保能找到這樣的鞋子, 建議你去跑鞋專門店, 請服務員幫你找到適合的鞋子

這邊簡單說明, 跑鞋主要是以"中立"或"穩定"兩種步態擇一做設計的, 所謂中立類型的跑鞋, 指的是除了緩衝用的護墊外, 沒有任何其他的材料在裡面, 而後者則適合給腳掌過度內旋(超過一定程度的內旋就是常見扭傷的姿勢)的人使用(穩定型的跑鞋底會加入一些材料, 來平衡跑步時腳掌不平的狀況)

訓練鞋應該要具備提供腳掌側邊穩定的條件

相較於跑鞋, 健身用的鞋子其鞋底應該要更大, 更貼地面且能給予腳掌側邊的支撐, 讓我們在健身時能穩定做好每個動作

每個人都是獨一無二的, 就連腳掌也是, 有些人可能會受益於腳掌前側有受支撐的感覺(這是相對於跑鞋的情況), 不過只要有穿健身鞋的話, 腳掌肯定可以避免被磨損的情況, 另一方面, 對於喜愛做波比跳的人來說, 訓練鞋可以幫助我們穩定腳掌的位置, 在起跳和降落時可以避免扭傷, 不過回過頭來, 所謂理想的鞋子, 還是要看自己平時運動的習慣及偏好而定