不知道大家有沒有定期測inbody, 相信有不少測過的人應該很在意體脂肪率, 尤其如果看到自己的體脂率變高了, 難免會有很難過, 或是很無助等情緒

 

不過在看inbody的數據時, 除了體脂率以外, 還有很多數據我們應該也要了解才對, 不僅如此, 儘管inbody可說是市面上堪稱最精準的儀器, 但影響準確度的外在因素實在太多, 我們不需要把掃描的數據當成是唯一的真理

 

所以當你再次被inbody的數據嚇壞之前, 又或者它的數據跟你的預期不同時, 讓我們來跟你頗析inbody的原理, 還有影響數據的外在因素, 相信我, 當你以後在測的時候, 就不會那麼在意了

 

 

InBody的原理

 

InBody是透過生物電阻抗分析法(BIA), 也就是透由身體通過微量的電流, 取得電阻指數來算出體內總水含量, 因此只要身體的狀況有變, 就會影響到最終測量的結果

 

當你開始認知這件事, 就應該能體會到光靠這麼一台機器, 是無法告訴你身體的全貌

 

影響InBody數據的因素:

 

 

運動

運動前跟運動後在測InBody的數據會有差異, 特別是體脂率, 因為在運動期間, 體內的水分會集中在運動的部位, 以輸送養分並移除體內廢物, 這會導致運動後的阻抗以及體脂下降, 因此在運動後會看起來比較結實, 除此之外, 也因為體溫增加的關係, 又會降低阻抗, 也導致體脂率的下降

 

 

體溫

 

當人體暴露在較高溫的環境時, 肌膚的溫度就會增加, 進而降低體脂率, 一般來說, 體溫越低就表示人體電阻的增加, 亦即有較低的無脂肪質量(白話來說, 就是有較低的肌肉量, 與較高的體脂肪), 有一項研究也表明, 泡桑拿浴會增加體溫, 並造成體脂率1.7%-3.2%不等的下降, 而在寒冷的空間待一段時間後, 體溫會下降並造成體脂率有1.3%-4.2%不等的上升, 而當在寒冷的環境後移到常溫下30分鐘, 體脂率並不會回到原本的水準, 就算待上一小時也是如此

 

所以請記得, 當你訓練完或是在暖房裡測InBody時, 你可能會有比真實數據還要低的體脂, 反之亦然

 

 

洗澡或泡澡

 

洗澡或是泡澡都會增進血液循環, 並降低體內的阻抗, 所以會導致體脂率的下降, 一項研究顯示, 在測InBody之前泡澡會讓體重跟體脂暫時下降, 其中參與研究的一位女性在經過7天的實驗後體重跟體脂都有下降的趨勢

 

所以如果要讓InBody的數值好看些, 那麼建議你可以先洗澡後再測

 

 

進食

 

進食會讓體內的阻抗減少, 有項研究顯示, 依據測量前單次的進食量, 男性與女性的體脂率進食後至多可增加8.8%與9.9%

 

在測量前進食的越多, 就會越可能讓InBody的測量數據失真

 

前面提到進食會增加我們量測時的體脂率, 另外像是排泄物, 衣物等雖然不會影響到體內的阻抗, 但因為電流沒辦法通過的關係, 儀器會把這些視為脂肪量, 因此當你先上完廁所後馬上去測InBody的話, 顯示的體脂就會比上廁所前來得低, 所以我們也會把它當成是影響的因素之一

 

 

經期

 

女性的體脂變化較男性來得多, 主要是因為在月經期間的黃體期, 體內會累積水分(孕酮增加), 而導致體脂率的下降

 

理論上體脂率是下降沒錯, 但因為在這個階段, 女性會特別想吃高糖高鹽的食物, 反而容易累積體脂, 增加體脂率

 

因此女性的體重跟體脂會因為經期而有變化, 但上升跟下降會依據每個人的狀況而有所不同, 所以如果想要準確的數據, 建議在濾泡期(月經循環的前14天)測量最好

 

 

體重

 

體重是會影響體內總水分的一個主因, 如果想要獲得準確的InBody成績, 一般建議衣物越少越好, 確保在此前沒有進食並上完廁所後再測為佳

 

不過, 我們有時候在測量時可能因為時間的關係, 沒有辦法在那麼"理想"的時候測, 所以在測量時可以先記下這次測量時影響的因素, 這樣當你測量完心情受到影響時, 可以安慰一下自己

 

最後, 要提醒的是, 數據可能代表的只是一種測量的指標, 但不需要因為某一天的數據突然上升或下降而過於在意, 鏡子永遠才是最準確的體脂計

 

文章來源: InBody Scanner: Is It Accurate for Tracking Fat Loss Results?

文章出處: w10

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