譯文大賞

開始接觸健身一段時間後，最常聽到的問題就是: 我要不要請教練上課?

我的回答通常都是: 要，但也可以不要

那麼到底是要? 還是不要呢?

在開始說明前，想先跟大家分享A同學的案例:

為什麼開始上教練課後，有這樣幅度的成長? 這其中牽扯到了很多原因

1. 教練的能力

一個好的教練不只是會看動作而已，因為一個所謂"對"的動作所涉及到的層面太廣了，要做"對"的動作，就需要良好的活動度、正確的發力方式等要素，兩者之間是雞生蛋、蛋生雞的關係，那好的教練會怎麼教學，比方A同學深蹲時上半身的支撐較差，教練就安排他做頸前蹲還有筋膜放鬆

2. 教練課以外的時間找時間訓練

一般來說，教練課一周為一到兩次，一次大約一小時左右，首先動作是很難光靠上課就能熟練，再者如果想增加肌肉或力量，一周一或兩次其實是不夠的。所以強烈建議如果時間允許，除了教練課外，至少再安排一天自己訓練吧

3. 不當伸手牌

雖然教練課不便宜，但不是花錢就是大爺，所以不鼓勵把教練當buffet，在教練教動作概念時，可以先行消化吸收，提問時可以先提出自己的想法，再跟教練確認這樣的想法是否正確，這樣自己有下功夫研究，提高了教練課的品質，自己也可以學得更多、進步更快，教練課的價值才會提升

4. 不局限於特定訓練動作

健身的動作百百種，每一種動作的存在都有價值，除了固定課表會因時間拉長，讓身體逐漸適應而成長有限外，有些動作所需的活動度對一些人來說是暫時無法負荷，像深蹲就需要良好的下半身活動度，暫時沒有這項條件的人怎麼辦? 可以改做握把深蹲來替代，適應後再改回深蹲

回到一開始的問題: 該不該請教練呢?

該請教練的因素:

1. 有明確目標但現階段無法達成(有一定訓練經驗)

像案例中的A同學，他的深蹲有半年無法突破最大重量，但苦無方法調整，後來他透過教練課才知道是自己的上半身活動度太差所致，而這是源自於過去錯誤的發力技巧與動作模式，最後透過教練課順利改善動作及圓肩

2. 想認真訓練，學習動作(新手)

現在的資源很方便，youtube的健身教學影片相當多，但由於每個人的身體結構、活動度各異，是無法照抄某個人的動作的，就好比深蹲，因為每個人髖關節的活動度有異，所以能蹲到最安全的深度是有差異的

3. 沒什麼時間運動，想不受傷就好

平常因為工作、家庭的關係，運動的時間可能只有一、兩小時，但又害怕運動受傷，此時請教練就是適合的選擇

4. 年紀大的長者

老化是現代社會無法避免的現象，身體少了外在的刺激，就會開始退化，包括肌肉、活動度及骨密度等等，此時就容易有受傷風險，這時會建議作重訓，而想要不受傷就建議請教練吧

不該請教練的因素:

1. 有傷病史:

有經歷手術，造成部分部位的活動度受損，而無法安全完成健身相關所需的動作，個人建議先給物理治療所做評估與恢復，並依此做決定(注意: 不是動刀就不用運動，而是做評估後再安排)

2. 預算:

不建議您在預算有限的情況下，請教練上課，首先這樣的上課會有經濟壓力，甚至影響周遭的家人與親友，所以會建議您先參考健身影片，或請懂健身的朋友幫忙看動作，並花時間做動作調整

看到這裡，您覺得該不該請教練上課呢? 之前有上過教練課的經驗嗎? 所謂好的教練應該是什麼模樣呢?